MENUTürk Usulü Diyet ile Zayıflama, Ne Yenir Ne İçilir, Öğün Listesi Nedir
Diyet Rehberi
» Türk Usulü Diyet
Türk Kalp Vakfı'nın beslenme uzmanı Dr. Sumru Özbay, geleneksel yemeklere düşkün biz Türklere özel bir sağlıklı beslenme listesi hazırladı. Bu diyetin incelikleri şöyle:
Not: Bu yazılar sadece bilgi verme amaçlıdır, herhangi bir yöntemi lütfen doktorunuza danışmadan kullanmayınız.
Toplam Tekil Okunma: 11417 kez | Günlük Tekil Okunma: 1 kez | Çoğul Okunma: 31433 kez
- Hamur işlerinden uzak duracağız. Şiş kebap, döner, köfte ekmek, mantı, kadayıf ya da baklavayı haftada bir yiyebileceğiz. O da yanında ayran ya da salatayla.
- 45 yaşın üzerindeyseniz bu yiyeceklere yan gözle bile bakmayacaksınız.
- Bu gıdalar damar tıkanmalarına, beyin kanamalarına, hipertansiyona ve enfarktüse neden olur. En önemlisi ise kandaki kolesterol düzeyini yükseltir.
- 1.5 tabak mantı 2 adet lahmacun, 2 dilim pizza, 3 dilim böreğe eşittir.
- Yemeklerde hayvansal ve katı yağ yerine zeytinyağı ve bitkisel yağ kullanılmalı.
- Maden suyu, soda, meşrubat, kola gibi içecekler az tüketilmeli.
- Pasta, kek, kurabiye gibi aşırı yağlı gıdalardan uzak durulmalı.
- Meyveler yemekten 2 saat sonra tüketilmeli.
- Domates, salatalık, marul, şekersiz çay, kahve ve ıhlamur istenildiği kadar içilebilir.
'Kibrit kutusu' kuralı geçerli
Sabah: Çay, 2 kibrit kutusu peynir (60 gram), 5 adet zeytin, 1 tatlı kaşığı bal - reçel, salata, bir ince dilim ekmek.
Öğle: 5 köfte kadar et, tavuk, balık, 6 - 7 yemek kaşığı sebze yemeği veya 6 - 7 yemek kaşığı kurufasulye, nohut, salata, 1.5 su bardağı yoğurt, 2 ince dilim ekmek.
Ara: 2 porsiyon meyve veya 1 kibrit kutusu peynir, 1 adet galeta.
Akşam: Öğlenin benzeri + 2 porsiyon meyve, 1 kibrit kutusu peynir, 1 adet galeta.
Bir ince dilim ekmek yerine 1 kase çorba, 2 yemek kaşığı pilav - makarna ya da 1 orta boy haşlanmış patates yiyebilirsiniz.
Bu yazı, Milliyet Gazetesi'nden alınmıştır.
Not: Bu yazılar sadece bilgi verme amaçlıdır, herhangi bir yöntemi lütfen doktorunuza danışmadan kullanmayınız.
Toplam Tekil Okunma: 11417 kez | Günlük Tekil Okunma: 1 kez | Çoğul Okunma: 31433 kez